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Pargo Rojo Caribeño

Contribución de: ebuscaglia
NDEP

El pargo rojo se puede servir sobre los vegetales, acompañado con arroz pilaf o integral y adornado con perejil o cilantro. El salmón o una pechuga de pollo puede reemplazar el pargo rojo.

Ingredientes

2 Cucharadas de aceite de oliva

1 Cebolla mediana, picada

1/2 Taza de pimiento rojo, picado

1/2 Taza de zanahorias, cortadas en tiras

1 Diente de ajo, picadito

1/2 Taza de vino blanco, seco

3/4 Libra de filetes de pargo rojo

1 Tomate grande, picado

2 Cucharadas de aceitunas maduras, sin semillas, picaditas

2 Cucharadas de queso feta o de queso ricotta bajo en grasa/parcialmente descremado, desmenuzado

Preparación

En una sartén grande, caliente el aceite a fuego mediano. Añada la cebolla, el pimiento rojo, la zanahoria, y el ajo; sofría por 10 minutos. Añada el vino y deje que todo hierva. Separe los vegetales hacia un lado de la sartén.

Coloque los filetes de pargo en una sola capa en el centro de la sartén. Cubra; cocine por 5 minutos.

Añada el tomate y las aceitunas. Riegue el queso por encima de todo. Cubra; cocine 3 minutos más o hasta que el pescado esté firme pero aún tierno.

Ponga el pescado en un plato de servir, adorne con los vegetales y finalmente vierta por encima los jugos de la sartén.

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Detalle de la receta

Tiempo de preparación total: menos de 15 minutos
ingredientes: pescado
Tiempo de cocción real: de 15 a 30 minutos
Cantidad de raciones: 4
Características especiales: rápido de preparer (menos de 30 minutos)
en Espanol
Tipo De la Comida: entrada

Información Nutricional

Calorías: 193
Grasas totales: 9g
Grasas saturadas: 1.5g
Grasas poliinsaturadas: 1.2g
Carbohidratos: 11g
Proteína: 19g
Vitamina A: 3767 IU
Vitamina C: 34mg
Calcio: 65mg
Sodio: 293mg
Hierro: 0.9mg
Fibra: 2g