Mujeres, Mantengan sus Huesos Fuertes- Consuman Productos Lácteos 3-4 Veces al Día
La osteoporosis es una condición médica caracterizada por huesos frágiles que son más propensos a las fracturas. En California, el índice de fracturas de cadera relacionadas con la osteoporosis se ha duplicado entre las latinas. En los Estados Unidos, 50 por ciento de todas las mujeres y 25 por ciento de todos los hombres mayores de 50 años padecerán en su vida alguna fractura relacionada con la osteoporosis.
Determine su riesgo de padecer osteoporosis
¿Consume menos de 3 porciones de alimentos ricos en calcio al día? (Ej. De una porción= 1 taza de leche, yogur o jugo de naranja fortificado con calcio, 1 ½ onzas de queso tal como el Cheddar).
¿Se pone a dieta frecuentemente para perder peso?
¿Hace ejercicio de fuerza (Ej. Correr, caminar, levantar pesas) menos de tres veces por semana?
¿Hay casos de osteoporosis en su historia médica familiar (Ej. Hermanos, padres o abuelos), o caderas fracturadas?
¿Se ha roto algún hueso?
¿Hay casos de diabetes, presión alta, obesidad o cáncer del colon en su familia?
Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, la salud de sus huesos y su cuerpo en general está en riesgo.
Afortunadamente, cambios sencillos en el estilo de vida pueden reducir significativamente el riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis:
- Incluya en su dieta diaria de 3 a 4 porciones de leche rica en calcio, o productos lácteos.
- Haga ejercicio de 30 a 60 minutos diarios. Caminar, bailar, ¡inclusive cargar el mandado cuenta!
- Mantenga un peso saludable.
- Si fuma, deje de hacerlo.
Un nuevo folleto titulado “Mujeres, Mantengan sus Huesos Fuertes”, está diseñado para ayudar a las latinas mayores a aprender sobre la osteoporosis, evaluar su riesgo de fracturas y descubrir sencillas maneras de incrementar diariamente su selección de alimentos ricos en calcio.
Invitamos a las latinas mayores y a los profesionistas de la salud a descargar una copia gratuita del folleto más abajo.
http://www.mealsmatter.org/En-Espanol/Mantengan-sus-huesos-fuertes.pdf
Artículos
Recetas y Ideas para los Alimentos
Le presentamos una gran variedad de alimentos con alto y moderado de calcio que le gustará a Latinas mayores y toda la familia, ¡muchas de ellas son sencillas y fáciles de preparar! Recetas En Español